Cycle +

Для достижения поставленных целей, независимо от того какой опыт Вы имеете, потребуется тщательно продуманная схема тренировок. Именно последовательный подход, позволяет достигнуть результата. Тренировки, выполняемые бессистемно, зачастую не дают результатов, а как следствие пропадает мотивация.

Грамотно составленная программа нашими тренерами, состоит из основных моментов:

  • цель
  • частота занятий
  • продолжительность
  • порядок тренировок на все группы мышц
  • подбор упражнений

Цель

Чтобы тренер составил подходящую программу занятий, Вам необходимо точно определиться с поставленной целью. Зачастую в фитнес-центр приходят, чтобы сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу, но у Вас могут быть свои пожелания.

Именно поставленная цель, напрямую влияет на способы и частоту занятий для достижения желаемого результата.

Частота занятий

Все группы мышц условно можно разделить. Это большие (грудь, спина, ноги) и маленькие (плечи, бицепс, икры, трицепс). У новичков сразу возникает вопрос, какая частота занятий?

Опытные спортсмены знают, что крупные мышцы, после интенсивных тренировок восстанавливаются дольше, чем маленькие. Поэтому тренеры, для новичков подбирают щадящие тренировки, чтобы не вызывать сильное утомление мышц. Как правило, на первом этапе, занятия по тренировке больших мышц, происходят не чаще одного раза в неделю.

Наши тренеры рекомендуют новичкам выполнять тренировки по проработке все групп мышц с выполнения базовых упражнений, приходя в зал 4 раза за неделю. Пройдя подготовку, можно начать выполнять более сложные упражнения.

Записаться на функциональный тренинг в Одинцово, можно на нашем сайте или по телефону.

Продолжительность и отдых

В общей сложности тренировка занимает от 45 до 90 минут, но чем меньше уровень начинающего спортсмена, тем больше времени занимает занятие. Если Вы используете большой вес и незначительное количество подходов, тем меньше времени занимает занятие. Значит, что силовая тренировка будет намного короче, чем, если бы Вы хотели убрать лишний вес или повысить выносливость.

Отдых между подходами напрямую зависит от Вашей первоначальной цели:

  • рост массы – минута;
  • наращивание силы – полторы минуты;
  • лишний вес – 45 секунд.

Если Ваши тренировки проходят на тренажерах или задействованы упражнения для маленьких мышц, то отдых будет составлять 30 секунд, а между упражнениями полторы минуты.

Порядок занятий

Тренеры нашего фитнес-центра новичкам советуют, для улучшения своей подготовки, в общем, прорабатывать на каждом занятии все тело. Занятия начинаются с базовых (тяжелых) упражнений, после их выполнения выполняются изолирующие.

Тренировки необходимо чередовать, например, в первый день выполняются упражнения на ноги и верх, а в другой день, наоборот. Качать руки непосредственно в самом начале не имеет смысла, так как они отлично прорабатываются в базовых тренировках.

Если Вы хотите добиться хороших результатов, то уделите особое внимание гантелям и штанге, так как тренажеры были созданы для людей, которые по причине своих травм не могут заниматься полноценно со снарядами.

Пройдя полный курс занятий, увидите изменения Вашего тела в положительную сторону. Подобранные функциональные тренировки в Одинцово, помогут преобразить Ваше тело и сделать его еще более привлекательным.

Самое важное! Для достижения нужного результата необходим труд и терпение. Правильно продуманная тренировка поможет достичь успеха, если вы будете трудиться над своим телом регулярно, не пропуская занятия. Уделите внимание правильному питанию и полноценному отдыху.

Запишитесь на бесплатное пробное занятие

стоимость занятий Cycle +
  • 8 занятий 5000 е
  • 16 занятий 9200 е
  • Безлимит на месяц 7900 е
  • Групповое занятие 800 е
  • Индивидуальное занятие 3000 е

Единая карта «Фитнес и Танцы»

Посещение клуба «СВ Фитнес» и
студии «СВ Dance and Fit» без
ограничений!

 

Подробности  в отделе продаж.

УСПЕЙТЕ ПОЛУЧИТЬ СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ!

До окончания акции осталось

отправить заявку

преподаватели Cycle +

Максим Коннов

Максим Коннов

Стрип денс, Клаб денс, Тайбо, ТРХ, Bosu, Функциональный тренинг, Сайкл, Степ, Аэробика, Силовые направления, Стрейч, Бокс

Out Door программы (Бег, велоспорт, лыжи, nordick walking)

подробнее